jak ćwiczyć brzuch w domu

Patryk Niekłań

3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie efekty

3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie efekty

Ćwiczenia na brzuch to ciągle odległy plan? Zacznij robić je już dziś. Wystarczy ćwiczyć 12-15 minut, trzy razy w tygodniu, w domu albo w klubie fitness. I pamiętaj, że płaski brzuch to zasługa nie tylko brzuszków. Trener personalny Patryk Niekłań poleca 3 ćwiczenia na brzuch.

BootCamp, czyli wycisk w górach zamiast leżenia na plaży

Pobudka przed 6 rano, ponad godzina jogi, lekkie śniadanie i czas na 8 godzin marszobiegu po górach. Potem ćwiczenia na płaski brzuch i kolejna godzina jogi. Do tego dieta oczyszczająca, zero kawy, alkoholu, papierosów. Telefony komórkowe i laptopy zostają w domu i tak przez tydzień. Brzmi jak koszmar? Nie, pomysł na wakacje, które sprawią, że poczujesz się jak młody bóg.

300 brzuszków - program dla zdeterminowanych

Trening 300 brzuszków przeznaczony jest dla osób, którym zależy na wyrzeźbieniu mięśni brzucha. To ćwiczenia na płaski brzuch, wzmocnienie mięśni i pracę nad regularnością, ponieważ ćwiczenia wykonuje się dzień po dniu. Jak wygląda program i na co trzeba zwrócić uwagę?

Ćwicz w domu i chudnij! Sposób na mięśnie brzucha i ramion

Ćwicz w domu i chudnij! Sposób na mięśnie brzucha i ramion

Ćwiczenia na brzuch - jak je poprawnie wykonywać, żeby zauważyć efekty

Ćwiczenia na brzuch - jak je poprawnie wykonywać, żeby zauważyć efekty

Jak uniknąć najczęściej popełnianych błędy, podczas ćwiczeń na mięśnie brzucha , żeby zauważyć wyczekiwane efekty? Ćwiczysz już jakiś czas sama w domu , ale nadal nie widzisz efektów? Twoje mięśnie brzucha prawie wcale nie są widoczne, a wylewasz ósme poty podczas 30 dniowych wyzwań? Znamy

Taniec brzucha - czy warto próbować?

Taniec brzucha - czy warto próbować?

brzucha [Cz.1] Taniec brzucha - nauka w domu Choć na pierwszy rzut oka można uznać, że taniec ten nie jest szczególnie skomplikowany, już po pierwszych próbach jego wykonania, zorientujemy się jak wiele skupienia i przede wszystkim ćwiczeń jest potrzebnych aby opanować tę sztukę. Dlatego też, osobom

Atlas ćwiczeń. Podstawowe ćwiczenia na wszystkie partie mięśni

Atlas ćwiczeń. Podstawowe ćwiczenia na wszystkie partie mięśni

się w szerokim uchwycie, tak aby klatka piersiowa znalazła się jak najbliżej drążka. W pozycji tej trzeba wytrzymać kilka sekund i w kontrolowany sposób powrócić do punktu wyjścia. Najlepsze ćwiczenia na mięśnie grzbietu Ćwiczenia na klatkę piersiową i ramiona Oprócz brzucha, powinniśmy zadbać o

Chcesz mieć płaski brzuch? Tak powinien wyglądać twój dzień

Chcesz mieć płaski brzuch? Tak powinien wyglądać twój dzień

chleba z warzyw strączkowych (np. hummusie lub paście z soczewicy) i mleku (wraz z wiekiem ubywa enzymów trawiących laktozę, cukier mleczny). Co jeść, żeby mieć płaski brzuch [4 ZASADY] Ćwiczenia na brzuch, 6 Weidera, kaloryfer. Czy wiesz, jak mieć płaski brzuch? Sporo tego? Niestety, jeśli chcemy

Przygotowanie do nart. 5 ćwiczeń wzmacniających nogi

Przygotowanie do nart. 5 ćwiczeń wzmacniających nogi

. Pilnuj tego, żeby stopa nogi wykrocznej nie wychodziła przed stopę. Trening na nogi i pośladki: jak robić wykroki? Ustaw się w takie pozycji, jakbyś chciała wystartować do biegu. Wstań i jednocześnie przenieś ugiętą nogę przed siebie. W utrzymaniu równowagi pomoże napięty brzuch. 3 ćwiczenia na

Kalistenika - wykorzystaj własną masę

Kalistenika - wykorzystaj własną masę

nóg pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, mostek wpływa pozytywnie na kręgosłup, a podciąganie na drążku jest świetnym treningiem dla pleców i bicepsów. Ćwiczenia te można wykonywać w wielu wariantach. Na początku najlepiej zacząć od najpopularniejszych, a zarazem najprostszych technik. Z czasem można

5 błędów w ćwiczeniach na brzuch

5 błędów w ćwiczeniach na brzuch

Cudziło, trener personalny. Sprawdź profil Jakuba na Facebooku . Dieta na płaski brzuch Jak robić brzuszki? Ćwiczenia w domu: ćwiczenia na brzuch Materiały partnerów zobacz wybrane produkty Profit Mata Do Ćwiczeń Body... Sprawdź cenę > Reebok Krótkie spodenki

5 najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch

5 najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch

Wystający brzuszek to problem większości kobiet, nierzadko wywołujący kompleksy. To on skazuje nas na niekorzystny wygląd, a właściwie mamy go z własnej woli. Przecież o tym, jak prezentuje się nasze ciało, decydujemy w dużej mierze sami. Każda z was może mieć płaski brzuch - wystarczy dbać o

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - 8, które naprawdę działają

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - 8, które naprawdę działają

kortyzolu, hormony stresu, który powoduje odkładnie się tłuszczu w dolnej części brzucha. Płaski brzuch możesz osiągnąć ćwicząc w domu - na początku 2, potem 3 lub 4 razy w tygodniu wykonuj po kolei poniższe ćwiczenia, które zaangażują do pracy wszystkie mięśnie brzucha: 1. Rób klasyczne brzuszki : połóż

Jak zacząć ćwiczyć? Porady i zestaw ćwiczeń dla początkujących

Jak zacząć ćwiczyć? Porady i zestaw ćwiczeń dla początkujących

małymi krokami. Nie zniechęcaj się jeżeli na początku jakieś ćwiczenie nie będzie Ci wychodzić. Wsłuchuj się w potrzeby swojego ciała, w to jak reagują na poszczególne aktywności. Dzięki temu z każdym kolejnym treningiem będziesz osiągać lepszy rezultat. Najważniejsza jest wytrwałość i regularność w

Ćwiczenia na biceps - jak ćwiczyć w domu?

Ćwiczenia na biceps - jak ćwiczyć w domu?

wysportowanego mężczyzny. Jednak również i panie coraz częściej dbają o ich ładne wyrzeźbienie, wykonując ćwiczenia na biceps kobiecy . Najlepsze ćwiczenia na biceps nie muszą się odbywać na siłowni - mięśnie te jest stosunkowo łatwo wyćwiczyć przy regularnym treningu, nawet, gdy odbywa się on w domu. Ćwiczenia

Orbitrek - efekty ćwiczeń na maszynie treningowej

Orbitrek - efekty ćwiczeń na maszynie treningowej

zastępować bieganie przez cały rok - mniej obciąża bowiem kolana i ścięgna. Hantle, skakanka, kettlebells. Przegląd sprzętu do ćwiczeń Jaki orbitrek kupić? Gdy zastanawiamy się jaki orbitrek wybrać do domu, przede wszystkim powinniśmy zbadać, ile mamy w nim miejsca. Orbitrek to bowiem raczej niewielkich

Ciało jak z pokazu Victoria's Secret. Poznaj szczegóły treningu i diety Aniołków

Ciało jak z pokazu Victoria's Secret. Poznaj szczegóły treningu i diety Aniołków

trening z lekkim (około kilogramowymi) obciążnikami wokół kostek. Ćwiczenia nóg w różnych zakresach modeluje nogi, pośladki i biodra modelki. Piłka na mięśnie brzucha Aniołki zachwycają nie tylko długimi nogami, ale także superpłaskim brzuchem z delikatnym "kaloryferem" i kobiecym wcięciem w

Fitness Blender - profesjonalne treningi internetowe

Fitness Blender - profesjonalne treningi internetowe

Daniela, którzy od wielu lat związani są ze środowiskiem fitnessu. Z pewnością właśnie zdobywane przez lata doświadczenie i bogata wiedza przekładają się na powodzenie ich programów treningowych. Dla wielu osób ćwiczenie w domu z Fitness Blenderem stało się skuteczną metodą na gubienie zbędnych kilogramów

Super Brzuch - płaski brzuch i kilka kilogramów mniej

Super Brzuch - płaski brzuch i kilka kilogramów mniej

, niekontrolowane nadciśnienie tętnicze, niekontrolowane zaburzenia rytmu akcji serca, niewydolność serca, niedokrwienie mięśnia sercowego. Jak robić brzuszki?   Ćwiczenia w domu: ćwiczenia na brzuch Materiały partnerów zobacz wybrane produkty KOSZULKA REEBOK Sprawdź cenę >

Rower stacjonarny - dlaczego warto?

Rower stacjonarny - dlaczego warto?

. Rower stacjonarny to także świetne rozwiązanie dla zabieganych. Jazda na tradycyjnym rowerze zajmuje bowiem więcej czasu, a mając taki sprzęt w domu możemy ćwiczyć ile chcemy. Oczywiście nic nie zastąpi świeżego powietrza i pięknych widoków, które dostarcza tradycyjny rower, ale stacjonarna wersja tego

Fitness - sposób na piękną sylwetkę!

Fitness - sposób na piękną sylwetkę!

i pozwala nam osiągnąć wewnętrzną równowagę. Ćwiczenia stabilizacyjne na płaski brzuch [POKAZUJE WHATANNAWEARS] Aerobik w domu czy w klubie? Ćwiczyć można zarówno w wielkich, znanych klubach - jak Energy Fitness, McFit, Active Fitness, Lady Fitness, czy Global Fitness - jak też w swoim własnym domu

BOSU półpiłka do ćwiczeń, która odmienia każdy trening

BOSU półpiłka do ćwiczeń, która odmienia każdy trening

. Hantle, step, skakanka. Co warto mieć w domu, żeby wykonać trening? BOSU ma kształt wypełnionej powietrzem kopuły : z jednej strony wypukłej i sprężystej (jak fitball), z drugiej płaskiej i sztywnej (jak step). W zależności od tego, na której stronie go ustawimy (a odwracanie BOSU to sprawa banalna, bo

Stepper - małe urządzenie, duże efekty ćwiczeń

Stepper - małe urządzenie, duże efekty ćwiczeń

umieszczona jest na specjalnej kolumnie, a dzięki dodatkowym drążkom w czasie ćwiczeń gimnastykujemy również ręce. Trening na nogi i pośladki: jak robić wykroki? Prócz podstawowego podziału, steppery dzielą się również na proste, boczne oraz skrętne - podział wynika z różnic w ruchach, wykonywanych na

Ćwiczenia na plecy - jak zlikwidować boczki i wałeczki

Ćwiczenia na plecy - jak zlikwidować boczki i wałeczki

wyglądających pleców, jeżeli będą one przykryte zbędną tkanką tłuszczową. Dlatego kontrolowanie liczby przyjmowanych kalorii jest konieczne! Zobacz, jak zdrowo i bezpiecznie schudnąć . Ćwiczenia na brzuch - polecamy najlepsze zestawy ćwiczeń! Wykorzystaj nowe treningi W kształtowaniu pleców warto otworzyć

Płaski brzuch, piwny brzuszek i oponka wokół talii - wszystko, co powinnaś wiedzieć o brzuchu

pacjentów w swoich poradniach. Wystarczy zadzwonić i umówić się na wizytę. Ćwiczenia równoważne rzeźbią mięśnie brzucha. Jak je robić? Oponka na brzuchu Innym rodzajem grubego brzucha jest tzw. oponka. To tłuszcz umiejscowiony pod skórą wokół pępka i na biodrach, gdzie tworzy tzw. boczki, zwane też

Jak bezpiecznie wzmocnić kobiece mięśnie ramion? Poznaj skuteczne ćwiczenia i prawidłową technikę!

prawidłowo kontrolujesz i stabilizujesz swój tułów, z powodzeniem możesz przejść do ćwiczeń w pozycjach wysokich. Zanim wydasz pieniądze na specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń, rozejrzyj się co masz w domu. Wykorzystaj przedmioty używane na co dzień, jak na przykład butelkę z wodą czy butelkę wypełnioną ryżem

Zumba - efektywny trening i pozytywna energia!

Zumba fitness - historia i specyfika Początki zumby zupełnie nie zwiastowały późniejszego, globalnego sukcesu treningu. Wszystko zaczęło się w Kolumbii lat 90-tych, kiedy to Alberto "Beto" Perez zapomniał zabrać z domu kasety z muzyką do ćwiczeń. Jako trener musiał jakoś poprowadzić

Płaski brzuch - 6 powodów dlaczego jeszcze go nie masz

frytki. Przypominam raz jeszcze, że tym razem podpowiadamy osobom, które ciężko trenują, dbają o swoją dietę, a wciąż nie otrzymują pożądanych rezultatów. Jak robić brzuszki?   Ćwiczenia w domu: ćwiczenia na brzuch Materiały partnerów Casall Fitness / joga black/grey

Metamorfoza Asi. "Po ciąży wyglądałam fatalnie. Teraz moje ciało się wysmukliło i stałam się odważniejsza"

mojej mocy. ZOBACZ: Modelka fitness Lisa Morales podbija Internet Co do ćwiczeń, to 3 razy w tygodniu mam siłownię i 2 razy w tygodniu ćwiczę w domu. Ćwiczenia mam urozmaicone. Przykładowo ćwiczę ręce, brzuch i nogi, mam ćwiczenia siłowe i cardio w ten sam dzień. Każda partia mojego ciała jest

Squat - ćwiczenie dla idealnych pośladków

pośladki Jak prawidłowo wykonywać squaty? Oczywiście technika wykonywania squatów nie sprowadza się jedynie do zrobienia półprzysiadu. Wbrew pozorom nie są to łatwe ćwiczenia, a wyłącznie ich odpowiednie wykonywanie może przynieść efekty. Należy pamiętać o tym, że w momencie najniższego schodzenia w dół

Trening komandosa, szybki spinning, a może wodna zumba? Zobacz 7 najtrudniejszych zajęć fitness [RANKING]

tłuszczowej . Jest bardzo różnorodny - w skład poszczególnych zestawów wchodzą m.in.: pompki Spider-Mana, przysiady boczne, sprinty z leżenia, pompki w staniu na rękach, czy wskakiwanie na schody. Niektóre z ćwiczeń brzucha pozwalają spalić 40 proc. więcej kalorii i odsłonić ukryty ABS! Spalone kalorie

Trening core, czyli ćwiczenia mięśni głębokich

naturalnych krzywizn. Oddychanie torem przeponowym W czasie ćwiczeń należy oddychać torem przeponowym, czyli pracować przeponą. Jak się tego nauczyć? Połóż się na plecach, ugnij kolana, a stopy oprzyj na podłodze. Połóż dłonie na brzuchu powyżej pępka. Oddychaj tak, aby podczas wdechu brzuch unosił się, a w

Chcesz regularnie ćwiczyć? Pij częściej piwo!

zmęczenie. Jednak okazuje się, że plusów jego picia może być więcej, mimo tego, że badań nad korzyściami picia alkoholu robi się mniej. Jedna z teorii mówi, że alkohol i wysiłek fizyczny wpływają na te same obszary mózgu. "Istnieje wiele podobieństw w tym, jak mózg reaguje na ćwiczenia i alkohol"

Nie dla oponki! Jak mieć płaski brzuch?

ćwiczysz w domu, wybierz się na zajęcia superbrzuch lub ABS do klubu fitness - nauczysz się mnóstwa nowych ćwiczeń. Jeśli w siłowni zawsze tylko maszerujesz na mechanicznej bieżni, poproś instruktora o wytłumaczenie, jak wzmocnić brzuch na maszynach. Nie bój się nowości takich jak taśmy do ćwiczeń czy

Czy trzeba się spocić, aby schudnąć i wymodelować sylwetkę? Skuteczne ćwiczenia na upały

. Zobacz: Jak bezpiecznie wzmacniać mięśnie brzucha? [PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA I RADY FIZJOTERAPEUTÓW] Body Balance - zalety Korzystne działanie Body Balance możemy odczuć całkiem szybko i to nie tylko podczas samego treningu, ale w życiu codziennym - będziemy czuli, że nasze ciało jest silniejsze i

Zgrabne wymówki, by dziś znów nie poćwiczyć. Znajdź swoją!

to samo, wytrąciłam się z rytmu. Chodziłam coraz rzadziej, aż w końcu przestawiłam się na bieganie i ćwiczenia "sama w domu, jak znajdę czas". Ale to już nie było to samo. Tak że ten Zawsze znajdę sobie jakąś wymówkę, by przełożyć ćwiczenia na potem. To jak ze sprzątaniem biurka, gdy trzeba

Ćwiczenia na kręgosłup złagodzą bóle

samodzielnie w domu. Każdy pacjent jest inny, ma inny problem i ćwiczenia dopasowywane są do niego. Ściąganie ćwiczeń na kręgosłup z internetu może być zwyczajnie szkodliwe. Dyskopatia a rwa kulszowa Dyskopatia nie jest najczęstszą przyczyną bólu pleców. Zablokowania stawów międzykręgowych, międzywyrostkowych

Najlepsze diety na płaski brzuch i nie tylko - sprawdź nasze sposoby

Stosowałaś różnego rodzaju diety, ale żadna nie przyniosła wymarzonych efektów. Zapisałaś się na siłownię, ale po ośmiu godzinach pracy, jedyne o czym marzyłaś to wrócić do domu i szybko wskoczyć pod kołdrę. Twoje codzienne obowiązki pozbawiają Cię czasu i motywacji do ćwiczeń - nawet w domu. Nie

Trzymaj dietę, zmotywuj się do ćwiczeń i wytrwaj jesienią! Metoda dla opornych

tam całkiem spory tłum i bywa, że trzeba czekać aż zwolnią się maszyny aerobowe. W dodatku, pogoda nie zachęca do wyjścia z domu, a raczej kusi, by zaszyć się pod kocem z książką i kubkiem gorącej herbaty. Mimo tego staram się walczyć ze słabościami i być ponad tym. Jak sobie radzić z brakiem

Mel B. Ćwiczenia na pośladki, brzuch i nogi

w domu i ćwiczy codziennie przez 90 minut. Lubi ćwiczyć sama, ale też często do siłowni zaprasza męża albo przyjaciółki. Mel B zaczyna trening od interwałów, które lubi najbardziej. Po takiej rozgrzewce  przychodzi czas na ćwiczenia na różne partie ciała. W poniedziałek wykonuje ćwiczenia na

Callanetics - trening, który odmładza o 10 lat

mięśniowych i są opracowane tak, by za ich pomocą można było wyrzeźbić i wzmocnić całe ciało - skupiają się na różnych partiach mięśni (brzuch, nogi, biodra, plecy, uda, pośladki, ramiona). Ćwiczenia wykonuje się w powtarzających się seriach, każde trwa 50 lub 100 sekund. Metoda Callanetics angażuje nie tylko

Piloxing - połączenie boksu i... baletu

zdrowiu Na dłonie zakładamy lekkie (ważą zaledwie 250 g) rękawiczki do ćwiczeń, w których dobrze trenuje się zarówno elementy boksu, jak i pilates. Rękawiczki nie są jednak obowiązkowe. Poza tym do treningu wystarczą luźna bawełniana koszulka i legginsy. Ćwiczenia rzeczywiście są bardzo dynamiczne podczas

Trening funkcjonalny - ćwiczenia inspirowane codziennością

skrzyżowane na klatce piersiowej, w tej pozycji mamy unieść biodra do góry i powtarzać to ćwiczenie, ani razu nie kładąc bioder na macie. Czuję staw biodrowy, brzuch, pośladki. Kolejna stacja - marsz wykroczny na bosu. I znów nie jest łatwo, bo jak na bosu utrzymać równowagę? Jest też stacja z core bag

Gdy uda mdleją, nim dojdziesz. Ćwiczenia na lepszy seks

deski i parę narciarzy? Dla nieprzekonanych, że seks i ćwiczenia ściśle (och, tak!) się ze sobą łączą - przypominamy, że już w temacie seksu, tfu, ćwiczeń było na Fochu: Jak zostać biurowym ciachem? Zamień biuro w siłownię! Znacie to przykre uczucie, gdy jesteście właśnie w szale uniesień, pukacie w

Jazda na rowerze. Dlaczego warto?

tradycyjnym rowerze nie warto zastępować go rowerem stacjonarnym. Dlaczego? Przede wszystkim w domu nie ma szans na tak dobre widoki i dotlenienie, jak podczas uprawiania spotu na świeżym powietrzu. Rower stacjonarny może się również znudzić o wiele szybciej. Dlatego właśnie jest rozwiązaniem dla wytrwałych

Ewa Chodakowska Total Fitness & Shape - wycisk czy zabawa?

nauczyć się, jak poprawić naszą technikę. Przecież większość dziewczyn ćwiczy z Ewą w domu, gdzie nie mamy dokładnego wytłumaczenia, jak powinno się wykonywać ćwiczenia. Zajęcia prowadziła trenerka pracująca na co dzień w Pure Jatomi, która po kolei pokazywała nam ćwiczenia, które mamy wykonywać i

Ćwiczenia na brzuch - trenuj równowagę!

  Jak zrobić deskę (plank)?     Ćwiczenia w domu: ćwiczenia na brzuch   Dieta na płaski brzuch

Kiedyś: "Jestem strasznym leniuchem, utrzymanie ćwiczeń jest nie lada wyzwaniem" Teraz? Wow! Dieta i trening Deynn

www.instagram.com/deynn Parę lat temu Deynn nie wyglądała tak, jak teraz. Nie miała nadwagi, ale nie lubiła swojego jak sama zainteresowana mówi "Nie umięśnionego ciała". W lutym 2013 roku, zawarła pakt, w którym postanowiła intensywnie ćwiczyć i przestrzegać diety. Mimo paru przerw w

8 najlepszych rad od trenerów gwiazd

ćwiczeń interwałowych, wybierz 5 ćwiczeń, które lubisz (np. przysiady, wykroki, deska) i rób po 10 powtórzeń każdego, jeden blok po drugim. W przerwach między tymi blokami rób przez minutę pajacyki albo burpees ( tutaj zobaczysz, jak je zrobić ). Spalisz kalorie, będziesz ćwiczyć krócej, ale efektywnie, a

7 trenerek fitness, z którymi warto ćwiczyć tego lata

- trening brucha Jillian Michaels - 30 Day Shred Workout - Level 2 Jillian Michaels - trening brzucha 8 najczęstszych błędów podczas ćwiczeń Mel B, czyli Melanie Brown, większość z nas kojarzy z popularnego w 90. latach zespołu Spice Girls. Po rozpadzie kultowej już formacji Mel B kontynuowała karierę

Co zrobić, żeby 2016 rok był fit? [10 SPOSOBÓW]

łatwiej będzie ci wygospodarować na niego czas i działać. Postaraj się by był mimo to elastyczny, urozmaicaj swoje ćwiczenia. Czasami warto zamiast na siłownię wybrać się rolki, basen czy pobiegać po parku. Zobacz: Jak zgubić brzuch. Radzą lekarz, dietetyczka i trenerka Sprawdź: Trening na brzuch i

8 ćwiczeń dla kobiet w ciąży [ZDJĘCIA]

swoją aktywnością na przestrzeni lat i odpowiedzieć szczerze na pytanie: czy sport miał dla mnie znaczenie również przed zajściem w ciąże? Instruktorka fitness, dietetyczka i nauczycielka jogi, Joanna Gacyk, radzi, jak ćwiczyć podczas ciąży. Jeśli byłaś osobą, która nigdy nie lubiła wysiłku fizycznego i

Ciężka choroba sprawiła, że odnalazła swoją pasję - fitness!

Katelyn nie była w stanie wychodzić z domu. W poważnym stanie trafiła do szpitala, a przeżyć pomagały jej kroplówki, dostarczające niezbędnego pożywienia.     Lekarze nie byli w stanie stwierdzić, co jej dolega. Po wykonaniu szczegółowych badań krwi odkryto, że w jej brzuchu urósł ogromny guz

Vicky Pattison - wielka metamorfoza gwiazdy

życie. Ponad to dodatkową motywacja pojawiła się, jak sama przyznała, gdy zobaczyła swoje zdjęcie w bikini na plaży, zrobione przez paparazzi. Doszła do wniosku, że musi o siebie zadbać. Zmieniła dietę oraz zaczęła ćwiczyć z personalnym trenerem. Vicky Pattison całkowicie zmieniła swoją dietę , zaczęła

Ćwiczenia bez diety - działają czy nie? Perypetie w walce o rzeźbę

. BlindBloger) Tak, ćwiczę. Wydaje mi się, że sporo, choć niekoniecznie z Chodakowską (ale wypróbowałam jej wszystkie treningi, wiem, o czym mówię), bo lepiej mi wychodzi w klubie niż w domu. Kocham wszystkie fitnessy świata, na zajęciach staram się być co najmniej cztery razy w tygodniu. Wybieram raczej te

Trening podczas choroby

choroby. Żeby zdecydować, czy powinieneś ćwiczyć, czy lepiej będzie jeśli zostaniesz w domu i się zregenerujesz, zapoznaj się z kilkoma faktami. Odporność Według badań przeprowadzonych przez doktora Grega Heatha osoby uprawiające sport nawet cztery razy rzadziej zapadają na choroby górnych dróg

"Mam to szczęście, że jestem naturalnie szczupła". Magdalena Mielcarz o swojej sylwetce [WYWIAD]

Jak dbasz o sylwetkę? Jak to zmieniło się na przestrzeni lat? Jako dziecko tańczyłam w zespole "Gawęda", gdzie dużo ćwiczyliśmy przeróżnych układów choreograficznych. Jednak dla mnie taniec to nie sport, tylko zabawa i relaks. Przyznam, że nigdy niczego nie trenowałam w regularny sposób

Trening plyometryczny. Les Mills Grit Series Plyo - popraw szybkość i zwinność

włączając trening do swojego planu 1 lub 2 razy w tygodniu. Jak dobrze trzeba być wytrenowanym? Ten trening przeznaczony jest dla wszystkich, którzy poważnie myślą o swojej kondycji i treningach. Ćwiczenia w domu: ćwiczenia na klatkę piersiową Ćwiczenia w domu: ćwiczenia na ramiona  

8 oznak, że powinnaś zacząć ćwiczyć

już minęły, a ty wyglądałeś jak młody bóg. Z biegiem lat organizm zwalnia metabolizm , pojawiają się procesy starzeniowe, skóra wiotczeje i rośnie brzuch. Jeśli patrzysz w lustro i widzisz, że twoja sylwetka nie prezentuje się najlepiej, to znak, że najwyższy czas zacząć trenować. Regularne ćwiczenia

Bądź fit z Lidlem - sportowa odzież i domowy sprzęt do ćwiczeń

kompaktowe i łatwe w obsłudze urządzenie, dzięki któremu samodzielnie w domu wykonasz efektywny trening równowagi, koordynacji, siły i wytrzymałości.  Rozciągaj i wzmacniaj mięśnie brzucha i tułowia za pomocą urządzenia do ćwiczenia mięśni brzucha (49,99 zł/1 szt.) z wygodną poduszką pod głowę i

Trening superbohaterów

intensywne ćwiczenia angażujące wiele partii mięśni: Jessica robi podczas niego wykroki, przysiady, pompki, brzuszki. Natomiast ćwiczenia mięśni środka to mięśnie tułowia, pleców i miednicy, które podtrzymują mięśnie zewnętrzne. Ćwiczenia w domu: trening całego ciała "Komiksowy Thor wygląda na

W czym ćwiczą gwiazdy?

Modelka, która została nazwana w tamtym roku najseksowniejszą kobietą na świecie, lubi się porządnie zmęczyć. Jej płaski brzuch i umięśnione nogi to zasługa treningu na taśmach TRX ( są to ćwiczenia w podwieszeniu, podczas których pracuje całe ciało ). Bar lubi także pochodzącą z jej rodzimego

Jessica Alba w nowym Shape

, może wystarczy odpowiednia dieta, dużo wody i lekkie ćwiczenia przed snem? A Ty regularnie ćwiczysz na siłowni wylewając litry potu, żeby wyglądać jak zawodniczka konkursów kulturystycznych czy może bardziej trafiają do Ciebie lekkie ćwiczenia w domu, na macie przed telewizorem? Sposobów jest wiele

Znoszony tiszert i powyciąganie spodnie vs. oddychająca koszulka i elastyczne spodenki - czy strój do ćwiczeń ma znaczenie?

takich butach łatwiej będzie utrzymać równowagę podczas ćwiczeń z obciążeniem, np. przy wykonywaniu przysiadów ze sztangą. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na warunki, w których będziesz ćwiczyć (w domu, na siłowni, czy na świeżym powietrzu). Rodzaj i przyczepność podeszwy powinno dobrać się w zależności

Trening dla osób otyłych [10 ZASAD]

zdiagnozować problemy z ciałem u fizjoterapeuty. Powie ci, czego musisz unikać. Ćwiczenia na własną rękę, w domu , nie są dla osób otyłych. - Szczególną uwagę należy poświęcić technice ruchu, słuchaniu własnego ciała i monitorowaniu postępów. To trudne i na początku dobrze byłoby się ich uczyć pod okiem

Powrót do formy po ciąży - jakie ćwiczenia może wykonywać młoda mama? (wideo)

, które tego nie robią), pływanie lub pilates. Ćwiczenia izometryczne, które wchodzą w skład pilatesu właśnie możesz wykonywać w domu, leżąc z maluszkiem. Wtedy wystarczy naprzemiennie napinać i rozluźniać mięśnie brzucha. Żeby pobudzić do pracy mięśnie nóg i zapobiec zakrzepom i zastojom limfy, leżąc

Trener personalny - jak wygląda pierwsze spotkanie i trening?

zdradziły, że cały dzień siedzę z nosem w komputerze, co wymusza taką zgarbioną pozycję. Od razu też wiedział jaki jest mój cel. Oboje zgodziliśmy się, że przydałoby się wyrzeźbienie sylwetki. Jestem z natury szczupła, ale chciałabym żeby tu i ówdzie zaznaczone były mięśnie. Liczę też, że ćwiczenia poprawią

Jak wzmocnić głębokie mięśnie brzucha?

, które możesz robić na piłce BOSU:   2. Na BOSU możesz robić także przysiady, różnego rodzaju pompki i wykroki, które nie tylko wzmocnią głębokie mięśnie brzucha i kręgosłupa, ale także nogi, klatkę piersiową, ramiona.     3. A to kilka ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w domu

Preparaty antycellulitowe - co warto wiedzieć i czy warto stosować?

celu odpowiedni masaż . Najlepiej sięgnąć po specjalne masażery, które czasem dołączone są do preparatów antycellulitowych. Dzięki temu zwiększamy skuteczność kremu czy serum. W zawalczeniu cellulitu w domu pomaga także masaż bańką chińską . Dobrze sprawdzają się również regularne ćwiczenia

Kompleksy i strach przed oceną powstrzymują Polki przed uprawianiem sportu

po 30. roku życia zmaga się z niskim poczuciem własnej wartości podczas ćwiczeń w miejscach publicznych. Prawie połowa uważa, że na tle innych wypadnie głupio, a 60 proc. odczuwa zawstydzenie fizjologicznymi reakcjami ciała, takimi jak pot czy zaczerwienienie. I chociaż ćwiczenie z innymi ma

Nienawidzisz ćwiczeń? 10 sposobów, dzięki którym wreszcie przestaniesz (nienawidzić, nie ćwiczyć)

. Świadomość, że twój wysiłek realnie komuś pomaga, może być najlepszą motywacją do dawania z siebie wszystkiego. Z przyjaciółką, siostrą, czy chłopakiem raźniej jest wybrać się na siłownię, czy nawet wykonywać ćwiczenia w domu. Kupcie płytę z zestawem ćwiczeń i razem wstawajcie wcześniej, by je wykonywać

Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową, zbudować mięśnie i poprawić kondycję - Crossfit ma wiele zalet, ale czy jest dla każdego?

w pasie czy udach - te panie częściej sięgają po miarkę niż wagę. Zobacz:  Jeśli ćwiczysz i dbasz o dietę, waga nie jest precyzyjnym wskaźnikiem - mówi dietetyk. Jak sprawdzać postępy? Zdecydowanie jestem zwolenniczką tej drugiej metody kontrolowania postępów zachodzących w naszym ciele

Legginsy - przegląd najwygodniejszych spodni na wiosnę

przyjaciółmi, jak i do weekendowego leniuchowania w domu. Legginsy stanowią doskonały dodatek do tunik i dłuższych bluzek, typu over-size. Nie ma potrzeby zakładać obcisłej bluzki, ponieważ legginsy same w sobie mocno opinają się na sylwetce. Dzięki dobraniu dłużej, luźniejszej bluzki możemy zamaskować kilka

Rowerek, bieżnia czy steper - wady i zalety maszyn aerobowych. Wybierz najskuteczniejszą!

krwi, tętno (obciążeniowe i spoczynkowe) oraz poprawia pracę serca. Leżący model jest również doskonałą alternatywą dla osób mających problemy ze stawami i z kręgosłupem, ze względu na wbudowane oparcie, odciążające plecy podczas ćwiczeń. Na rowerku stacjonarnym można jeździć w domu i siłowni - w

Akcja motywacja - zrealizuj swoje postanowienia noworoczne i bądź fit z Lidlem

Lidlu znajdziemy urządzenia, które nie zajmują wiele miejsca i pozwalają na skomponowanie zestawu, przy pomocy którego będziemy mogli ćwiczyć w domu. Do wyboru będą: piłka do ćwiczeń (29.99 zł/szt.) w trzech rodzajach: z dwoma odczepianymi ekspanderami, z wypustkami dla lepszego

"Na problemy najlepsze jest kardio!". Oto 10 rzeczy, których uczymy się od Khloe Kardashian

zobaczysz, jak reszta ciała: brzuch czy ramiona też się zmieniają. Ulubione ćwiczenia Khloe to: przysiady, wykroki i planki, czyli podpór przodem (zwane też deską). Schowaj do szafy albo oddaj komuś, kogo nie lubisz. Domowa waga po prostu nie oddaje tego, co się dzieje w twoim ciele. Nie pokazuje proporcji

Odważ się do lata - trenuj z nami w domu

Trenerką uczestników jest Krystyna Zrażewska, trenerka personalna, instruktorka fitness w siłowni Gold's Gym w Warszawie. Do uprawiania sportu zainspirował ją film z Van Dammem.Zaczynała od samotnych ćwiczeń z hantlami w domu, później przeniosła treningi na siłownię. Dzięki ciężkiej pracy i pomocy

Fit mamy z Hollywood - dieta i treningi

Jennifer, mama 6 letniej Violet, 3 letniej Seraphiny i prawie 2 letniego Samuela, od ponad 10 lat ćwiczy z Valerie Waters. Trenerka przychodzi do domu gwiazdy 4 razy w tygodniu (kiedy Jennifer przygotowywała się do ról filmowych, nawet codziennie). Jakie ćwiczenia Jennifer lubi najbardziej? "

Schudła 80 kg i pokazała jak teraz wygląda jej ciało. Ta metamorfoza skutecznie zniechęca do odchudzania

160 kg. Jak sama przyznaje - wyglądała strasznie. Dokładnie 11 miesięcy temu doszła do wniosku, że czas odmienić swoje życie, a przede wszystkim zadbać o ciało. Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Simone Anderson (@simone_anderson) 29 Maj, 2015 o 3:43 PDT   Dziewczyna w ciągu

Mięśnie Kegla można wyćwiczyć

, dotykając brzucha, może sprawdzić, czy pracuje właściwa grupa mięśni, i zaproponować coś więcej niż zaciskanie i rozluźnianie. - Ćwiczymy na macie, z piłką, w różnych pozycjach - tłumaczy Katarzyna Popławska - tak samo jak mięśnie ud, brzucha czy pośladków. Koncentrujemy się na odpowiednim ułożeniu ciała

Heidi Klum - trening i dieta supermodelki

obciążenia. Jest to głównie ściąganie łopatek i rozluźnianie. To pomaga Heidi trzymać prostą postawę na wybiegu. Jeśli mają więcej czasu robią intensywny trening interwałowy, wykorzystując schody w domu Heidi w Los Angeles. Heidi przyznaje, że jak wiele dziewczyn ma problem z brzuchem, udami i ramionami. Nad

Jak ćwiczyliśmy w 2014 roku? Podsumowanie trendów fitnessowych

Kitów z Natalią Gacką. Zalety treningu w domu to przede wszystkim oszczędność czasu - ćwiczymy o dowolnej porze, nigdzie nie dojeżdżamy, odchodzi czas podróży - oraz pieniędzy, gdyż nie inwestujemy w karnet na siłownię. Jak wygląda trening funkcjonalny? Wyjaśnia trener Trening funkcjonalny to ćwiczenia

Proste ćwiczenia z zakresu jogi - pomogą schudnąć i wzmocnić mięśnie [BRZUCH, TALIA, UDA, POŚLADKI]

kilka minut, potem w prawo przez podobny czas. Podczas krążenia staramy się wysuwać biodra jak najdalej od pozycji spoczynkowej. To ćwiczenie pozwala pozbyć się nadmiaru tłuszczu z okolic bioder i brzucha.  3. Unoszenie nogi na leżąco Kładziemy się na lewym boku. Tułów i nogi w linii prostej

Poradnik dostosowany do wieku: brzuch w formie

regeneracja. Jeśli masz już za sobą kilka diet i wahań wagi, na brzuchu mogły się pojawić fałdki. Kremy są w tym wypadku jedynie dodatkiem do ćwiczeń i zbalansowanej diety. Szukaj w ich składzie składników ujędrniających, takich jak wyciąg z zielonej herbaty, alg morskich i kofeiny. Ta ostatnia, ma także

Figura jak u gwiazdy - poznaj szczegóły treningów

brzuch i lekko unosiła nogi i ręce, po chwili powoli je opuszczała. Megan powtarzała każde ćwiczenie 20 razy, przeplatała je 5 minutowym biegiem. Aktorka ćwiczyła 3 dni w tygodniu. Kiedy wolała zostać w domu z synkiem, ćwiczyła z dvd Harley Pasternak's Hollywood Workout. Jennifer zapoczątkowała modę na

Ćwiczenia z hula hoop - prosty sposób na płaski brzuch

częściej i intensywniej. Zobacz, jaki sprzęt pomoże w treningu w domu . Czy ćwiczenia z hula hoop są bezpieczne? Ćwiczenia może wykonywać w zasadzie każdy, ponieważ są bezpieczne zarówno dla dzieci, jak i osób starszych (mowa tu o standardowych kołach). Jeśli ktoś ma problemy z kolanami - hula hop

Ćwiczenia po porodzie - przyjemność czy konieczność? Poznaj opinie ekspertów!

obowiązek. Zobacz:  Przetrenowanie to zmora wielu sportowców. Dowiedz się, jakie są jego objawy i jak go uniknąć Próby podejmowania aktywności fizycznej w domu kończą się najczęściej niepowodzeniem, zniechęceniem i brakuje w nich motywacji do działania. Część ćwiczeń jest źle wykonywana , co

Aleksandra Żelazo. Sposoby na sylwetkę z książki "Bądź fit"

samym początku. Aktywność ma być dodatkiem do twojego życia, jego częścią, ale nie sensem. Zacznij od przeznaczenia kilku minut na wykonywanie prostych ćwiczeń rano lub przed snem. W miarę jak będziesz czuła przypływ sił, wydłużaj treningi. Zobaczysz, że z czasem nauczysz się planować dzień w taki

Sześć rzeczy, które warto wiedzieć, kiedy się idzie na koedukacyjną siłownię

mieszkałam w domu. Przez miesiąc. Bo w domu remont. Co prawda tylko kuchni, ale żyć się nie dało. A skoro nie mieszkałam w domu, musiałam sobie znaleźć nowy klub do ćwiczeń. Bo mam taką zasadę, że chodzę tylko tam, gdzie blisko. Bo jak mam daleko, to mi się od razu odechciewa. Bo zimno, późno, pada, takie

Shoun T - trener dla wymagających

sposób zauważyła go amerykańska korporacja Beach Body, która tworzy programy fitnessowe dla osób ćwiczących w domu. Oni zaproponowali trenerowi współpracę. Tańcz i ćwicz mięśnie brzucha Współpraca Shouna T z Beach Body rozpoczęła się od pierwszego treningu na DVD: "Hip-Hop ABS". Jest to program

Fitness na trampolinach. Dobra zabawa i spalone kalorie

Gdyni ) Jumping Frog (w warszawskim Pole Dance Studio InSpiral ), a także Fit and Jump, który do Polski wprowadziły siostry i blogerki ADiHD, które opowiedziały nam o swojej metodzie ćwiczeń. Nowa sylwetka Khloe Kardashian. Zobacz, jak ją osiągnęła Fit and Jump stworzyliśmy ponad rok temu (11 kwietnia

Aneta Kręglicka - symbol dobrego stylu, sukcesu i nieprzemijającej urody

? Odpowiedź nie jest skomplikowana - trening, trening, jeszcze raz trening. Gwiazda niejednokrotnie powtarza w rozmowach, że bez sportu nie potrafi się obejść i że ćwiczy praktycznie codziennie, przy czym formy aktywności są u niej zróżnicowane - między innymi biega i trenuje w domu przy muzyce, a co kilka

Niesamowita metamorfoza. Kobieta schudła 20 kg i uratowała sobie życie

Jeanenne. Na całe szczęście, jeden znajomy w porę ją zauważył i wyciągnął na plażę. Odzyskała wtedy przytomność, ale to był dopiero początek jej problemów. Kiedy Jean wróciła do domu, zdiagnozowano u niej ciężką niedomykalność zastawki w sercu. Kobieta była w ciężkim szoku, ponieważ od zawsze uprawiała

Jak wygląda trening funkcjonalny?

wygląda w praktyce? Sebastian Obirek, ekspert firmy Twój Fitnes i trener personalny w SOHO Body Spirit w Brwinowie proponuje zestaw ćwiczeń dla każdego. Kettlebells jak walizka czy torba z zakupami Kolejnym sprzętem który obecnie bije rekordy popularności w klubach fitness są kettlebells, wykorzystywane

Zumba, Body Pump, CrossFit, Bootcamp Barry'ego, TRX - poznaj autorów popularnych treningów

!" W ten sposób swoją metodę treningu nazwał Bootcampem Barry?ego. Jak doskonale wiemy klasyczny bootcamp inspirowany jest treningiem wojskowym. ZOBACZ TEŻ: TRX I JUNGLE GYM KSZTAŁTUJĄ BRZUCH TRX - skąd pomysł Randy Hetrick 14 lat służył w marynarce wojennej USA. Gdy wrócił do domu, brakowało mu

Bóle pleców - skąd się biorą i jak się ich pozbyć?

powoduje, że nasze mięśnie nie pracują tak, jak powinny. Mięśnie, które są odpowiedzialne za utrzymywanie naszej postawy i stabilizację kręgosłupa (mięsień poprzeczny brzucha, wielodzielny, mięśnie dna miednicy i przepona) są osłabione, a w efekcie cała praca, która nie zostaje przez nie wykonana

Ćwiczenia na ramiona - ujędrnią i wyrzeźbią mięśnie

Nie zaniedbuj mięśni ramion Ćwiczenia na brzuch , ćwiczenia na pośladki , ćwiczenia na uda - to one zajmują najwięcej czasu w naszym treningu. Często zapominamy o pozostałych partiach ciała - np. ramionach, które wolimy zakryć ubraniami niż popracować nad nimi. Jednak zaniedbanie treningu mięśni

Nike Training Club - jak wygląda trening funkcjonalny?

byłam tylko przez chwilę. Ćwiczę na siłowni i w domu, biegam co dwa dni. Moje rozciąganie nigdy jednak nie trwało więcej niż 5 minut. Dawno się tak nie rozciągnęłam jak na tym treningu! Moje ciało odpoczęło, a ja się wyciszyłam. A po zajęciach doszłam do wniosku, że muszę to robić częściej

Ewa Chodakowska. "Dla mnie jest jak znachor - uleczyła mi ciało i umysł"

na parze, jem więcej warzyw. Dzieciom serwuję normalne obiady, nie będę się nad nimi znęcać, ale mąż je razem ze mną. Ciężko pracuje w fabryce, więc jak wraca do domu, dostaje podwójną porcję, ale dietetyczną. Ostatnio szłam z Zosią, która ze mną ćwiczy, i mówię: "Nie zauważyłaś? Wyprostowane