witamina a jaka dawka dzienna

Redakcja

Witamina B - jej niedobór przeszkadza schudnąć!

Witamina B - jej niedobór przeszkadza schudnąć!

Witamina B potrzebna jest organizmowi człowieka do prawidłowego funkcjonowania - ale prócz zdrowia, na jej niedoborze może ucierpieć również nasza waga. Właśnie witaminy z grupy B są szczególnie cenne w trakcie stosowania diety odchudzającej - zwłaszcza witamina B2. Skąd bierze się jej niezwykła właściwość, w czym jeszcze pomaga i w czym ją znajdziemy?

Witamina PP - najlepszy obrońca Twojej skóry

Witamina PP, zwana także niacyną lub witaminą B3, jest jedyną witaminą z grupy B, która może być produkowana wewnątrz organizmu. Wytwarzane ilości nie zaspokajają jednak ludzkich potrzeb - trzeba jej dostarczać także wraz z pożywieniem. Dowiedz się, na co wpływa witamina PP i jak odpowiednio skonstruować swoją dietę.

Witamina B1 - zadbaj o swoje samopoczucie i zdrowie

Witamina B1 (tiamina), podobnie jak wszystkie witaminy z grupy B, jest w dużej mierze odpowiedzialna za prawidłowe działanie Twojego układu nerwowego: poprawia nastrój, łagodzi napięcie i podnosi sprawność intelektualną. Zobacz, co wyjątkowego ma w sobie witamina B1 i dlaczego warto zadbać o jej obecność w Twoich posiłkach.

Zdrowie: ABC witaminy D

Zdrowie: ABC witaminy D

rybach, jak np. śledź, łosoś czy makrela. Gdybyśmy chcieli pokryć zapotrzebowanie na witaminę D wyłącznie dietą, to musielibyśmy jeść 10 dag węgorza dziennie. Nie jest to możliwe chociażby ze względu na cenę tej ryby. A poza tym, nie oszukujmy się, Polacy zjadają mało ryb w porównaniu z innymi nacjami

Dieta na jesień - co jeść, żeby nie przytyć?

Dieta na jesień - co jeść, żeby nie przytyć?

dostarczać sobie dawki witamin? Dobrym wyjściem są mrożonki. Wbrew obiegowej opinii, mrożone warzywa są zupełnie zdrowe i niemal równie wartościowe jak świeże. Jeśli chodzi o owoce, to jesienią i zimą nie ma problemu z wyborem. Możemy jeść jabłka i gruszki, a także owoce egzotyczne jak pomarańcze, grejpfruty

Chcesz wzmocnić odporność organizmu? Oto 8 produktów, które ci w tym pomogą!

Chcesz wzmocnić odporność organizmu? Oto 8 produktów, które ci w tym pomogą!

zarówno witamin, jak i minerałów jest regulowanie wielu procesów i funkcji komórek. Zwiększają np. produkcję przeciwciał. Odpowiedzialna za to jest m.in. witamina A. Witamina C z kolei zmniejsza uszkodzenia DNA w komórkach odpornościowych, reguluje produkcję niektórych związków reakcji zapalnej (tzw

Poczuj wiosnę - 5 bakaliowych porad na wiosenne samopoczucie

Poczuj wiosnę - 5 bakaliowych porad na wiosenne samopoczucie

. 2. Garść bakalii na wiosenną aktywność Nic tak nie doda energii, jak ruch na świeżym powietrzu. Krótki spacer, wycieczka rowerowa, bieg ulubioną trasą - te i inne aktywności sprzyjają poprawie kondycji naszego organizmu. Dla aktywnych doskonałym rozwiązaniem będzie dawka niezbędnych witamin

Czego szukać w jedzeniu, aby być w formie

Czego szukać w jedzeniu, aby być w formie

roślin strączkowych, warzywach i owocach. Jest pożywką dla naszych bakterii probiotycznych. Gdy w naszej diecie zabraknie odpowiedniej dziennej dawki warzyw, owoców i kasz, dobre bakterie po prostu nie mają co jeść i giną. Szacuje się, że to właśnie m.in. współczesna dieta, uboga w błonnik pokarmowy, a

Witamina D - większość z nas ma jej niedobór

Witamina D - większość z nas ma jej niedobór

Płudowski. W rekomendacjach przewidziano też wyższe dawki witaminy D na dobę dla otyłych dzieci i dorosłych. "Osoby otyłe muszą spożywać jej więcej, bo witamina D chętniej rozpuszcza się w tłuszczach. Nadmiar tkanki tłuszczowej jest dla witaminy D jak gąbka - witamina D jest w niej gromadzona, dlatego

Musli. Zdrowa mieszanka przed i po treningu

Musli. Zdrowa mieszanka przed i po treningu

uszkodzenia mięśni, zmęczenia, większej wrażliwości na wysiłek, a nawet obniżenia odporności. Wiadomo, że nasz organizm potrafi je samodzielnie pochłaniać i neutralizować, jednak w jakim stopniu tego nadal nie wiadomo. Dlatego najlepiej jest się zabezpieczyć poprzez spożywanie chociaż zalecanej dawki

8 najczęściej popełnianych błędów, które spowalniają metabolizm. Jak ich uniknąć?

8 najczęściej popełnianych błędów, które spowalniają metabolizm. Jak ich uniknąć?

% zalecanej dziennej dawki witaminy D (400 IU). Inne, dobre źródła witaminy D, pochodzą od tuńczyka, krewetki, sera tofu, wzbogaconego mleka, płatków zbożowych oraz jaj. Zamiast dwóch drinków, wypij jednego. Jeżeli pijesz alkoholowe koktajle, spalasz mniej tłuszczu, ponieważ alkohol dostarcza do organizmu

11 powodów dla których warto jeść grzyby

11 powodów dla których warto jeść grzyby

witaminy z grupy B , takie jak: ryboflawina, kwas foliowy, tiamina, kwas pantotenowy i niacyna. Zawierają też sporo unikalnych składników mineralnych, takich jak selen, potas, miedź, żelazo i fosfor. 3. Wegańskie, a mają witaminę D . To jedyny wegański produkt, który w sposób naturalny (a nie przez

Batony proteinowe Go On! - doskonała przekąska o każdej porze dnia!

Batony proteinowe Go On! - doskonała przekąska o każdej porze dnia!

trawione i absorbowane w przewodzie pokarmowym. Białko serwatkowe zawiera zbiór wszystkich aminokwasów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego zalecane dzienne spożycie wynosi dla kobiet 41 - 72 g, a dla mężczyzn 45 - 81 g. - Głównym źródłem białka są produkty, takie jak mięso

Magiczny świat rodzynek

Magiczny świat rodzynek

wartości odżywcze rodzynek doceniali już starożytni Egipcjanie, którzy uznawali winorośl za świętą roślinę. Obecnie rodzynki cenione są jako wartościowe źródło licznych witamin i minerałów. Te pyszne bakalie to bogactwo m.in. odżywczych dla naszego organizmu pierwiastków miedzi i potasu. Miedź wspiera

Soki warzywne - samo zdrowie

Soki warzywne - samo zdrowie

Moje piętnastoletnie doświadczenie w pracy z klientami, świadomymi jaki wpływ na ich ciało i efektywność intelektualną ma jedzenie, pozwoliło mi zaobserwować, że najwięcej problemów nastręczają wybory dotyczące jedzenia w pracy. I tu najwygodniejsze wydają się soki warzywne. Są to produkty o

Witamina C zwalcza objawy przeziębienia - Prawda czy Mit?

Witamina C zwalcza objawy przeziębienia - Prawda czy Mit?

Dołącz do nas na Facebooku - Jeśli jesteś kimś, kto nieustannie daje sobie ostry wycisk i wystawia organizm na ciężką próbę tak, jak maratończycy, to regularne zażywanie witaminy C rzeczywiście może obniżyć ryzyko przeziębienia - twierdzi doktor Robert J. Davis, autor książki "Coffee Is

Odchudzasz się? Postaw na orzechy!

Odchudzasz się? Postaw na orzechy!

; Jaki gatunek orzechów powinien zagościć w naszym menu? Nie ograniczajmy się do jednego, czy dwóch najpopularniejszych - wszystkie orzechy warte są polecenia (o ile nie jesteśmy na niektóre z nich uczuleni). Nasz przegląd "orzechowego katalogu" rozpoczniemy od najpopularniejszych w Polsce

Dieta Kliniki Mayo. Jedz jajka i chudnij! [7 ZASAD]

Dieta Kliniki Mayo. Jedz jajka i chudnij! [7 ZASAD]

fizyczna. Jest konieczna, jeżeli oczekujemy spektakularnych rezultatów. Zobacz: Czym tak naprawdę jest detoks i jak go poprawnie wykonać? Sprawdź: Dieta 3D chilli przyspieszy metabolizm [6 ZASAD] Jajka są źródłem białka i skarbnicą witamin. Jedząc duże ilości jajek dostarczamy naszemu organizmowi dużą

Wpływ kukurydzy na kondycję skóry i włosów

Wpływ kukurydzy na kondycję skóry i włosów

Korzyści dla skóry Opóźnione starzenie się skóry Promienną i jędrną skórę zawdzięczamy odpowiedniej dawce witamin i minerałów. Brak któregoś z nich sprawia, że cera "szarzeje" i traci swój blask. Jakie składniki zapobiegają temu procesowi? M.in. witamina C, tiamina, niacyna oraz

Słońce dobre i złe

Słońce dobre i złe

zwiększenie zalecanej dziennej dawki, jaką powinien otrzymywać. Wciąż jednak pokutuje mit, że to "groźna" witamina, bo można ją przedawkować. Możliwe objawy przedawkowania to nudności i wymioty, brak apetytu, zaparcia, osłabienie, nadmierne pragnienie, wzmożone oddawanie moczu, świąd skóry, bóle

Dieta dla kobiet w ciąży.  Ile powinnaś przytyć? [10 ZASAD]

Dieta dla kobiet w ciąży. Ile powinnaś przytyć? [10 ZASAD]

W ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na kalorie, ale stwierdzenie "jedz za dwoje" jest przesadzone. W I trymestrze ilość energii potrzebna ciężarnej jest taka sama jak kobiety, która nie jest w ciąży. W II trymestrze zapotrzebowanie się zwiększa o około 350 kcal, więc jest to więcej o

Jedzenie, które doda ci energii!

Jedzenie, które doda ci energii!

"Jesteś tym, co jesz". Niedobór żelaza, magnezu i wapnia. Do tego brak witamin i odwodnienie. To skutki codziennej niedbałości o organizm. Na efekty takie jak senność i uczucie zmęczenia nie trzeba długo czekać. Ich przyczyny zwykle widać na naszych talerzach. Dlatego od czasu do czasu

Papaja. Owoc dla zdrowia i urody

Papaja. Owoc dla zdrowia i urody

przeciwutleniaczem. Papaja to również doskonałe źródło witamin, które jak wiadomo mają dobroczynny wpływ na nasz organizm. Znajdziemy w niej zatem między innymi witaminę K, E, A oraz witaminy z grupy B. Jeden owoc spożyty w ciągu dnia to także potężna dawka witaminy C, która zaspokaja ponad 200 procent naszego

Nutridrink - doskonały dla wszystkich sportowców

- maltodekstryny, sacharozę i laktozę. Jakie krążą o produkcie Nutridrink opinie? Jak najlepsze. Wszyscy są zachwyceni jego działaniem, wskazując, że rzeczywiście pozwala zwiększyć masę mięśniową, a jednocześnie polepszyć ogólne wyniki badań - dzięki niemu dostarcza się przecież do organizmu takie składniki, jakie

Zadbaj o swoje paznokcie - 8 odżywek, które sprawią cuda!

manicure, zabezpiecza paznokcie, przedłuża trwałość lakieru i ożywia połysk koloru, a dzięki zawartemu w nim filtrowi UV zapobiega rozjaśnieniu i żółknięciu paznokcia stosowany jako odżywka nadająca paznokciom wysoki połysk i naturalny, estetyczny wygląd.       IMR advertising

Cierpisz na nadwagę? Niedobór witaminy D może być przyczyną!

dzienne spożycie mieszczące się w przedziale 8 - 10mcg na dobę jest raczej ilością niewystarczająca i warto zaopatrzyć się w preparat, który zawiera większą dawkę. Więcej o tym, jak trenować i zmienić nawyki żywieniowe znajdziesz w serwisie PoTreningu.pl .

11 powodów, dla których warto jeść jajka

wytwarzania krwinek białych odpowiedzialnych za odporność organizmu na zakażenia. Jajka zawierają sporą dawkę witamin A, B12 i selenu. A to dzięki wysokiej zawartości choliny (blisko jedna trzecia dziennego zapotrzebowania w jednym jaju). Cholina jest budulcem neuronów i komórek glejowych w mózgu

Mamy go dość! 9 sprzymierzeńców w walce z cellulitem - dietetyk radzi

oraz pomaga regulować poziom glukozy. Jest źródłem witamin A, B, C, E, K i PP. Wśród mikroelementów znajdziemy istotne dla skóry: potas i cynk. Aby zauważyć wyraźny jej wpływ na ciało, należy wypijać trzy filiżanki dziennie. Pamiętaj, by nie zalewać jej wrzątkiem, który zabija szczególne właściwości

Skuteczne składniki odchudzające w diecie. Sprawdź, czy je znasz i czy ich używasz!

przyspieszają spalanie tłuszczu. Zobacz:  Jak przywrócić figurę sprzed ciąży? Poznaj BuggyGym - fitness dla mamy z dzieckiem! Po przebadaniu różnych grup kobiet uprawiających sport, okazało się, że te, które regularnie piły zieloną herbatę schudły najwięcej, a ich tempo metaboliczne wzrosło. Żeby

Czy bez mięsa da się żyć?

Nasza polska tradycja - schabowy z ziemniakami, mielone z buraczkami, pierogi z mięsem, a jak ruskie to ze skwarkami. Bo przecież obiad bez mięsa to nie obiad! Nie tylko w Polsce ludzie są tak bardzo do tej wizji posiłku - z mięsem! - przyzwyczajeni i przywiązani. W wielu krajach wciąż

Zaproś Felixa do świątecznego stołu!

. *** Popołudnie z Felixem to kampania, która ma za zadanie pozycjonowanie orzeszków Felix jako zdrowej przekąski. Działania edukują, jak skutecznie radzić sobie z popołudniowym spadkiem energii, kiedy to - między godziną 13.30 a 15.30 - organizm w naturalny sposób domaga się odpoczynku. Zawarte w orzechach

Batony są passe! Chrup na zdrowie z Felixem

przyjaciółmi! *** Popołudnie z Felixem to kampania, która ma za zadanie pozycjonowanie orzeszków Felix jako zdrowej przekąski. Działania edukują, jak skutecznie radzić sobie z popołudniowym spadkiem energii, kiedy to - między godziną 13.30 a 15.30 - organizm w naturalny sposób domaga się odpoczynku. Zawarte

Bo pić to trzeba umieć - także na diecie

zatem. Ale jak doskonale do niego smakuje ser pleśniowy... Albo oliwki, winogrona, paluszki grissini czy też inne wykwintne przekąski! Tak to już jest z tym winem, że aż się prosi żeby coś do niego przekąsić. Okazuje się, że przy posiedzeniu z koleżanką z łatwością podwoimy założoną dzienną dawkę

5 napojów, które wspomagają odchudzanie

regulują gospodarkę hormonalną. Szczególnie korzystne podczas odchudzania będą koktajle przygotowane na bazie takich warzyw, jak: kapusta, kalafior, brokuły, jarmuż czy ogórek. Soki warzywne są alternatywą dla osób, które nie lubią bądź nie tolerują owoców. Warzywa są bogate w witaminy i minerały, a dzięki

Zadbaj o swoje paznokcie - 8 odżywek, które sprawiają cuda!

. Nałożony na lakier dwa razy w tygodniu, pomiędzy kolejnymi zabiegami manicure, zabezpiecza paznokcie, przedłuża trwałość lakieru i ożywia połysk koloru, a dzięki zawartemu w nim filtrowi UV zapobiega rozjaśnieniu i żółknięciu paznokcia. 2. Stosowany jako odżywka nadająca paznokciom wysoki połysk i

Co wyczytasz z paznokci? Czy manikiur im szkodzi?

produktów roślinnych - zielonych warzyw liściastych, orzechów czy strączków - tylko w 5 proc. Przyswajalność żelaza zwiększa witamina C. Jak wygląda dzienna porcja żelaza? 3 łyżki otrębów pszennych dodanych do porannej owsianki, porcja (100 g) wątróbki wołowej, szklanka ugotowanego szpinaku, 4 jajka. 3

6 naturalnych spalaczy tłuszczu

? Cynamon stabilizuje poziom insuliny , jednego z kluczowych hormonów, odpowiadających za metabolizm węglowodanów. Już 1 łyżeczka cynamonu dziennie, spożywana regularnie jako dodatek do posiłków czy kawy pomoże zmniejszyć apetyt na słodycze i zlikwiduje napady wilczego głodu. Jak szybko schudnąć? O

Sok na święta

dodatku cukru. Oznacza to, że produkt nie został dosłodzony cukrem, syropem ani inną substancją słodzącą, a jego smak i barwa są w pełni naturalne.Bardzo ważna jest również zawartość składników odżywczych w sokach. Niektórych witamin, jak np. witamina C, organizm nie potrafi gromadzić sam i trzeba je

Dokarmiaj swój mózg - będzie działał sprawniej!

niesłychanie dobre dla mózgu. Obfitują w kwasy tłuszczowe omega-3, żelazo, magnez i cynk. Między posiłkami jedz orzechy , szczególnie włoskie. Mają dużo wspominanych omega-3, a dodatkowo dostarczą magnezu, cynku, żelaza, witaminy E i tych z grupy B. Na deser idealne będą owoce jagodowe i cytrusowe jako

Skąd się biorą dziury w serze?

wyprodukowania kilograma żółtego sera potrzeba średnio 8-10 litrów mleka. Takie proporcje sprawiają, że sery podpuszczkowe zawierają skoncentrowane ilości składników mineralnych i witamin występujących w mleku. - Sery, podobnie jak pozostałe produkty mleczne, charakteryzują się wysoką wartością odżywczą

Witamina C i po bólu

i z umiarem, a także ruszaj się jak najczęściej, bo ruch poprawia odżywienie chrząstki stawowej. 3. Jedz kwasy tłuszczowe omega 3 i 6, które pomagają zapobiegać powstawaniu stanów zapalnych. Twoje ciało potrzebuje 2-5 gramów tych substancji dziennie. Jadaj więc jajka, czerwone mięso, avocado

Dopadł was stres? Oto dieta dla znerwicowanych

Weźmy sobie do serca ideę comfort food , czyli wprawiania się w dobry nastrój za pomocą konkretnej potrawy czy smaku. Podobnie jak slow food , również idea comfort food powstała w opozycji do tego, w jaki sposób konsumuje  współczesny, zabiegany człowiek. Chodzi o to, by sięgać po

Cholesterol - 4 sposoby na obniżenie

cholesterolu jest błonnik pokarmowy . Jego źródłem są wszystkie owoce (łącznie z suszonymi), warzywa, nasiona strączkowe i produkty zbożowe pełnoziarniste. Warzywa i owoce zawierają też witaminy zwalczające wolne rodniki , takie jak witamina C, E czy beta-karoten. Wolne rodniki zwalczają również zawarte w

Najlepszy sposób na sen? Magnez!

Dołącz do nas na Facebooku Ale lepszy sen to nie wszystko! Odkryte w ostatnich latach działanie przeciwdepresyjne magnezu również przemawia za tym by dostarczyć dawkę tego pierwiastka w drugiej połowie dnia, kiedy nastrój często wyraźnie się obniża. Jak więc najlepiej przyjmować magnez? Jeżeli masz

Jesień! Jak naprawić naszą skórę po lecie i wyglądać piękniej

zadbać o tę okolicę. Przypomnij sobie o regenerującym kremie do rąk i stosuj go kilka razy dziennie (po każdym umyciu dłoni), a krem pod oczy stosuj także w okolicy warg, by uniknąć małych, pionowych zmarszczek, które dodają lat. Witamina C, podobnie jak retinol, jest składnikiem, o którym zapominamy

Dieta wegańska. Dla kogo?

skomponowana dieta wegańska pozwala pokryć dzienną dawkę na ten składnik. Dodatkowo musimy pamiętać, że żelazo znacznie łatwiej wchłania się w naszym organizmie w obecności witaminy C (nawet o 2,5-4 razy), której źródłem są przede wszystkim warzywa i owoce. Z kolei tanina i kofeina obecne w herbacie

Kupować już rzodkiewkę i sałatę? Czy nowalijki są zdrowe

dzieci sałaty i szpinaku! A i my sami nie powinniśmy traktować nowalijek jako głównego źródła substancji odżywczych, ale raczej jako smakowity dodatek do kanapki czy obiadu. Jedz warzywa i owoce. Najlepiej siedem razy dziennie Zwłaszcza że azotyny potrafią też przekształcać się w nitrozoaminy, które

Testujemy: witamina C w proszku Andre Zagozda

) Ocena testerki: Mam skórę mieszaną, zaczynają się u mnie pierwsze zmarszczki. Stosowałam puder 2 razy dziennie, w zalecanej dawce wraz z emulsją matującą Andre Zagozda. Witamina C w pudrze faktycznie dobrze rozprowadza się w kremie - robiłam to w zagłębieniu dłoni - i bardzo ładnie się wchłania. Skóra

Dwa śniadania Polaków

weekendowe wygląda tak, jak chcielibyśmy, aby wyglądało nasze śniadanie przez siedem dni w tygodniu. Od poniedziałku do piątku na naszym śniadaniowym stole pojawiają się najczęściej te same produkty, przez co nasz dieta jest dość uboga i monotonna, a także bardzo często pozbawiona niezbędnej porcji witamin

Wiosna w kosmetyczce - po co sięgnąć, by przetrwać wiosenne przesilenie?

potrzebny jest wam miejscowo działający silnie regenerujący środek, to polecam Maść na Popękaną i Suchą Skórę Delawell . Doskonale koi zniszczone dłonie, wspomoże pielęgnację pięt, które zimą zapomniały, jak wygląda tarka, wygładzi szorstkie kolana i łokcie zanim wystawicie je światło dzienne. A was co

Dwa śniadania Polaków - czym różni się nasze śniadanie w ciągu tygodnia od śniadania weekendowego?

weekendowe wygląda tak, jak chcielibyśmy, aby wyglądało nasze śniadanie przez siedem dni w tygodniu. Fot. materiały prasoweOd poniedziałku do piątku na naszym śniadaniowym stole pojawiają się najczęściej te same produkty, przez co nasz dieta jest dość uboga i monotonna, a także bardzo często pozbawiona

Dieta na jesień - dodaj sobie energii

też, aby zapewnić sobie dopływ energii, a przede wszystkim aby kumulować ją na dłuższy okres, powinniśmy wybierać produkty zbożowe, takie jak razowe pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane czy różnego rodzaju kasze. Wszystkie te produkty są doskonałym źródłem węglowodanów złożonych, co więcej, są

Dieta. Jak schudnąć do urlopu

utrzymaniu motywacji. Kiedy zrozumiemy, jak szkodliwe są frytki, a jak zdrowe tofu czy płatki owsiane, łatwiej zaakceptujemy nowy styl odżywiania. Co to jest metabolizm Procesy odpowiedzialne za sprawne funkcjonowanie organizmu nazywamy metabolizmem. To bilans chemicznych reakcji budowania i rozpadu, czyli

Dieta dla mózgu - 5 składników, które poprawiają koncentrację

owocach i warzywach, witamina C. Wśród jej źródeł należy wymienić przede wszystkim warzywa kapustne i owoce jagodowe, a także ziemniaki, ponadto produkty roślinne o zielonej i żółtej barwie, takie jak natka pietruszki, czy papryka. Poza witaminą C do antyoksydantów odgrywających korzystny wpływ na układ

Jak wyrzucić cukier z diety? 10-dniowy detoks od cukru

Dlaczego cukier nam szkodzi? Cukier to nic innego jak puste i bezwartościowe kalorie. Nie zawiera on żadnych pożytecznych dla nas składników, a wręcz przeciwnie - jest przyczyną wypłukiwania z naszego organizmu cennych witamin i minerałów. Nasze ciało magazynuje cukier w wątrobie, a w momencie, gdy

Mamy nową piramidę zdrowego żywienia. To 5 zmian, które warto wprowadzić od dziś

żywieniowej były produkty zbożowe z pełnego ziarna. 3. Nie zapominajmy o zbożach i nabiale Na trzeciej pozycji znalazły się produkty zbożowe. Oczywiście jak najmniej przetworzone, czyli pełnoziarniste pieczywo, kasze gruboziarniste, ryż brązowy i makaron razowy. Należy mocno ograniczyć (a najlepiej w ogóle

Fatalne nawyki żywieniowe polskich nastolatków

zdrowo", sięgają po słodycze bardzo często. Aż 22 proc. gimnazjalistów zjada je częściej niż 2 razy dziennie, a co 3 uczeń typuje je, jako najlepszy pomysł na przekąskę. I choć, co podkreślają dietetycy, słodycze można jeść codziennie, to trzeba "robić to z głową".Należy zwracać uwagę

Dieta: Czy jajo jest dobre na wszystko?

przeciwwskazaniem są alergie. Należy też pamiętać, że z wiekiem zmniejsza się przyswajalność wszystkich dobrych składników, jakie znajdziemy w jaju, więc za młodu powinniśmy zjadać ich jak najwięcej tak, by otrzymać właściwą dawkę fosfoliopidów i witamin. Najzdrowsze są jaka przygotowane na miękko albo sadzone

Sól. Która jest najzdrowsza? Himalajska też szkodzi, tylko za większe pieniądze

gotowych produktach - przede wszystkim wraz z chlebem. Polacy spożywają dziennie dwa-trzy razy więcej soli, niż zaleca WHO. Najlepiej więc już niczego nie dosalać. A jeśli ktoś bez soli obyć się nie może - jaką powinien kupować? Czy himalajska jest zdrowsza od kuchennej? Czy morska jest lepsza? Skąd się

Człowiek z kamienia

. Tymczasem - jak ostrzegają lekarze - nadmiarem witamin można sobie zdrowo zaszkodzić. Dla przykładu - nadmierne przyjmowanie suplementów z witaminą E osłabia kości i sprzyja osteoporozie, a przedawkowanie witaminy K grozi nawet uszkodzeniem układu nerwowego. Jakich składników najczęściej nam brakuje

Sześć powodów by jeść rośliny strączkowe

błonnika, czyli ponad połowa zalecanej dziennej dawki. Zawierają zarówno włókna rozpuszczalne jak i nierozpuszczalne, które wchłaniają płyny i zapobiegają zaparciom. 3. Są cennym źródłem białka. Szklanka gotowanych warzyw zawiera ok. 16 g białka, czyli 25-30% zalecanej dziennej dawki, a każdy rodzaj

Natalia Gacka. Trening i dieta od Mistrzyni Świata w Fitnessie Sylwetkowym

genetycznymi, zaburzeniami zdrowotnymi, typem budowy oraz stresującym trybem życia, to w dużej mierze diecie zawdzięczamy wygląd. Jak zacząć zdrowe odżywianie? Od eliminacji fast foodów, słodyczy i słodkich napojów, czyli żywności przetworzonej, oraz od wprowadzenia kilku podstawowych reguł. Spożywaj 4-5

Witamina C

Co jej zawdzięczamy?Wspomaga odporność, pozwala walczyć z istniejącą już infekcją. Uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, szczególnie w duecie z rutyną. Bierze udział w produkcji kolagenu i czerwonych ciałek krwi. Dobrze wpływa na kondycję skóry, włosów, paznokci. Jako przeciwutleniacz przydaje się

Co jeść, żeby nie mieć raka

, raka jelita grubego, trzustki; selen chroni przed rakiem jelita grubego, podobnie jak foliany. Trwają badania nad wpływem kawy, herbaty, ziół i przypraw. To wszystko są składniki odżywcze, które możemy zjeść, by poprawić zdrowie, lub nie zjeść, by choroby uniknąć. Rak: Co jeść w czasie leczenia, a

Co jeść, aby mieć białe i zdrowe zęby?

witaminę A, dzięki czemu wzmacnia dziąsła, mineralizuje zęby i stymuluje wytwarzanie śliny, która niszczy groźne bakterie powstałe w jamie ustnej. W ekstremalnych sytuacjach surowa marchew (podobnie jak jabłka) mogą zastąpić szczoteczkę do zębów. Małe dzieci spożywające surową marchew, nie mają problemów

Nie do końca prawdziwe prawdy żywieniowe

jakości . Najlepiej wybierać zerówki, choć wiem, że to niemały wydatek. Lepiej jednak zjeść mniej, a lepszej jakości, a przy okazji powiedzieć swoje małe veto temu, w jakich warunkach trzymane są kury, które dają jajka klasy trzeciej. Nie takie jajko złe, jak je malują / fot. Michał Mutor AG Soja to samo

Skok na wagę

której są białka, minerały i witaminy, suplementacja nie jest potrzebna - przekonuje dr Małgorzata Huczek. Wyjątek stanowi witamina D, która jest niezbędna do wchłaniania się wapnia. - Jej niedobór występuje u prawie 80 proc. ludzi, nawet w krajach południowych - mówi Renata Ruszniak. Jak to możliwe

Słone przekąski, woda smakowa, jogurt owocowy. Co siedzi w twoich ulubionych produktach?

nasyconych (takich, jak te zawarte w tych paluszkach) powinniśmy ograniczać w diecie. Ponadto tłuszcze roślinne utwardzone zawierają wysoki poziom kwasów trans tłuszczowych, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Wodorotlenek sodu, jako regulator kwasowości, jest substancją zwiększającą

Niedobór magnezu - gdy wszystko irytuje i czujesz się bardzo słabo

. To by się zgadzało, tym bardziej że osoby po zabiegu zmniejszenia żołądka mają niedobory witamin i mikroelementów. A Katie, chociaż z religijną gorliwością łykała przepisane suplementy, magnezu, jak się okazało, nie zażywała. "W podręczniku dr. Bernarda Jensena Guide to Body Chemistry

W apteczce i w kuchni - domowe miodobranie!

atrakcji stołu (nie tylko ciast, ale również m. in. trunków). Już ojciec medycyny, Hipokrates, przekonywał do wyjątkowych właściwości miodu, jako wszechstronnego leku, który wspiera kondycję psychosomatyczną organizmu. Do miodu z entuzjazmem odnosił się również m.in. Pitagoras - co ciekawe, podobnie jak

Witaminy i suplementy - czy warto je brać?

sklepie Vitamin Shoppe. Kapituluję przed multiwitaminowymi misiożelkami. Wystarczy zjeść dwa dziennie, by zaspokoić zapotrzebowanie dziecka na witaminy i minerały. 70 misiów za 8 dol. Na opakowaniu napis: 'Trzymać z dala od dzieci'. No właśnie, tylko jak!? Witaminy i suplementy - dowiedz się więcej

Cała prawda o witaminach

przedmiesiączkowe. Popularna witamina C pomaga nie tylko rozprawić się z przeziębieniem, ale też chroni przed kłopotami z sercem.Nie każdy potrzebuje tyle samo witaminNiezbędna dawka konkretnej witaminy zależy nie tylko od wieku i płci, ale także np. od tego, jaką wykonujemy pracę. Zwiększone zapotrzebowanie na

Czy grejpfrut odchudza?

, są więc owocami wskazanymi dla cukrzyków. Grejpfrut witaminy Jeden grejpfrut to więcej witaminy C niż dzienne zapotrzebowanie, a także jedna trzecia dziennej dawki prowitaminy A. Jedząc te cytrusy oczyszczasz organizm, wzmacniasz odporność i niszczysz wolne rodniki. Najlepsze są różowe i czerwone

Pokonaj chandrę

. Jak poprawić sobie samopoczucie, spojrzeć optymistyczniej na świat i nie dać się jesiennej melancholii? Młodsza od święta Aż 79 proc. badanych deklarowało, że przyjemność sprawia im dbanie o siebie. Jednak robią to rzadko: kosmetyczkę odwiedzają średnio raz-dwa razy w roku, fryzjera - raz na dwa-trzy

Alfabet witamin i mikroelementów: witamina A

wątroby i śledziony - zażółcenie skóry - uczucie rozdrażnienia Dawka dzienna witaminy A, jaką powinna przyjmować kobieta w wieku 16-59 lat wynosi ok. 800 g (mikrogramów). Dla porównania, zbliżona ilość witaminy A znajduje się w 10 gramach wątróbki wołowej, 50 g marchwi czy 100 g żółtka jaja

Suplementy dobieraj do wieku

, aby znalazło się w niej jak najwięcej świeżych warzyw i owoców. Zmiany hormonalne, których doświadczasz mogą niekorzystnie odbić się na cerze. Przy trądziku pomocna będzie witamina A, bo przyspiesza odnowę uszkodzonych tkanek i przywraca właściwe proporcje jej rozwoju. To witamina działająca

Testujemy: badanie pierwiastkowe włosa

przemianę materii. Wypisane zostały także moje tendencje zdrowotne. Druga część książki zawiera program suplementacyjny (zalecane dzienne dawki mikroelementów i witamin, które powinniśmy przyjmować) oraz specjalnie ułożoną pod nasz typ metaboliczny dietę! Dowiadujemy się jakie produkty powinniśmy jeść

Jak czytać etykiety?

np. wylewy krwi do mózgu i zawały serca, jak również wiele przewlekłych chorób cywilizacyjnych, takich jak: nadciśnienie, choroba wieńcowa, zaburzenia pracy nerek, czy choroby nowotworowe. Jedna łyżeczka soli (5 g) to maksymalna dzienna dawka jaką powinniśmy spożywać. Przeciętny Polak zjada aż 3 razy

Tabletka na przekąskę?

Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza nam konieczne składniki odżywcze. Ale niewiele osób ją stosuje, dlatego naszemu organizmowi może brakować witamin, błonnika, minerałów. I wtedy sięgamy po suplementy diety.TO NIE LEKISuplement diety to produkt złożony z substancji odżywczych i traktowany jako

10 niezdrowych produktów, które warto jeść

cukrem lub odrobiną tłuszczu, ale to nie znaczy, że wszystkie się tak "udoskonala". Suszone owoce bez dodatku cukru mogą być źródłem witamin, minerałów i błonnika. Garść suszonych owoców popitych szklanką wody odpowiada dziennej porcji owoców. Jedyny wysiłek jaki musisz podjąć, aby sięgać po

Kombucha, ocet jabłkowy, jagody acai, cytryna - sposoby na oczyszczanie organizmu

wrażliwością insulinową i syndromem metabolicznym. Jak pić? Istnieją kuracje i receptury na poszczególne dolegliwości. Można zacząć od 2-4 łyżeczek dziennie, ale najlepiej stosować ocet jabłkowy po prostu jako dodatek kulinarny do potraw, sałatek, dressingów, przy czym ilość zależy od upodobań smakowych. Dobrą

Podkręć swój metabolizm: 8 najskuteczniejszych spalaczy tłuszczu

Zawierają mało cukrów, za to mają wiele kwasów obniżających indeks glikemiczny posiłków. Dlatego też są uważane za jedne z najbardziej dietetycznych owoców. Dodatkowo takie owoce jak: cytryny, pomarańcze, a zwłaszcza grejpfruty cechuje ogromna zawartość witaminy C, która nie tylko wzmacnia naszą

Jedz jaja i chudnij!

nich zawartym. Jak podaje United States Department of Agriculture, "standardowe" jajko o wadze do 44g (M) zawiera jedynie 63 kalorie, co stanowi około 3% dziennego zapotrzebowania na energię dla dorosłej kobiety (2100-2030 kcal)[1], a Światowa Organizacja Zdrowia stwierdza, że cholesterol nie

10 dziwnych faktów na temat penisa. Znałaś je?

specjalnie kaloryczne - zapewnia Tom Hickman. Jedna dawka zawiera około siedmiu kalorii, czyli tyle, ile niewielka miseczka świeżego szpinaku. Wpływ na zawartość kaloryczną spermy ma wiek mężczyzny (wytrysk młodszych jest bardziej obfity), odstęp czasowy od ostatniej ejakulacji, czas przez jaki jest

Dieta 3d chili, dieta 8h, dieta dobrego pH - dietetyczki komentują najpopularniejsze diety

snem. Wady to dość pokrętne wyjaśnienie. Czyli w dni wakacyjne np. w czerwcu można zacząć jeść ok. 3 w nocy aż do 22 wieczorem - wtedy jest już jasno....? Dieta sama w sobie bardzo niejasna. Poza tym, jak ktoś idzie spać o godz. 23, a o 17 je ostatni posiłek to przemiana materii może ulec obniżeniu, co

Jak dbać o słabe kości? Ciało w ruch!

wszystko przez osteopenię - wyjaśniła. A mnie zatkało. Jak dbać o słabe kości? Podstawowa wiedza Osteopenia oznacza stan, w którym gęstość mineralna kości, określana w medycynie jako MBD, jest mniejsza niż normalna, ale jeszcze nie tak niska, by mówić o osteoporozie. Ta ostatnia to już ciężka, przewlekła

Co jeść, by wzmocnić odporność?

kluczowe dla naszej odporności - limfocyty T. Można to zmienić prawidłowym odżywianiem się. Główną rolą zarówno witamin, jak i minerałów jest regulowanie wielu procesów i funkcji komórek. Naukowcy dowiedli, że zwiększają np. produkcję przeciwciał. Odpowiedzialna za to jest m.in. witamina A. Witamina C z

Natalia Gacka - sposób na sylwetkę od Mistrzyni Świata w Fitnessie Sylwetkowym

. Rozpocznij od 10 minut po proponowanych przez mnie ćwiczeniach siłowych i wydłużaj z tygodnia na tydzień o 5 minut. Maksymalny czas, jaki możesz przeznaczyć na część aerobową, to godzina. Dlaczego ćwiczenia siłowe są ważne? Podczas stosowania diet redukcyjnych występuje ryzyko utraty tkanki mięśniowej. Aby

Jakub Rzeźniczak, Katarzyna Dziurska, Akop Szostak. Jak wygląda dieta piłkarza, a jak kulturysty?

zawodami. Jeżeli jemy tak cały czas, nasza wydolność idzie do góry, a to ważne jak się jest sportowcem, zresztą jak się trenuje rekreacyjnie, to takie samo ma to znaczenie. Kiedyś, startując w kulturystyce, potrafiłem ograniczać kaloryczność do 40 proc. zapotrzebowania dziennego, dziś wiem, że to nie

Właściwości zielonej herbaty

. Roślina trafiła do Europy dopiero w XVII wieku, ale z roku na rok jej popularność wzrasta, dzięki świadomości społecznej. Napar z zielonej herbaty jest bardzo zdrowy. Jest to wariant najmniej przetworzony i zawiera najwięcej przeciwutleniaczy. Już filiżanka dziennie dostarczy nam sporej dawki witaminy A

Co jeść, żeby przytyć? Jak się pozbyć oponki na brzuchu? Dietetyk odpowiada

produkty bogate w żelazo i dodatkowo nadal zażywam preparaty z żelazem - czy to wystarczy? Jaka powinna być moja dzienna dawka kalorii ? Dodam jeszcze, że ważę 51 kg przy wzroście 170 cm. Bardzo proszę o odpowiedź. Ewa Ceborska-Scheiterbauer ( Poradnia Dietetyczna Food & Diet ): Niestety nie napisała Pani

Testujemy kosmetyki: czerwona zmysłowa seria produktów do pielęgnacji ciała marki Delawell

kosmetykami czekała na mnie, kiedy wróciłam z nadmorskich wakacji. Wewnątrz znalazłam masło do ciała, peeling oraz krem do dłoni i stóp, a więc dokładnie to, co było mi potrzebne do pielęgnacji po tym, jak moja skóra otrzymała solidną dawkę szkodliwego promieniowania UV, soli, oraz wiatru. Ale po kolei

Marchewka w pigułce

Najlepiej jeść z głową. Jeśli jednak odżywiasz się byle jak, palisz, ostatnio chorowałaś, przekroczyłaś pięćdziesiątkę, warto sięgnąć po dwu-, trzymiesięczną kurację witaminową. To dotyczy też wegetarianek, sportsmenek, kobiet odchudzających się, a także skarżących się na obfite miesiączki, którym

Złocista opalenizna z kapsułki: beta-karoten

-karotenem również może okazać się niezwykle pomocne. Suplementy witaminowe zawierające beta-karoten pomagają chronić skórę przed szkodliwym wpływem promieniowania słonecznego. Barwnik, gromadzący się w skórze, działa jak naturalny filtr słoneczny, odbijając część promieni, dzięki czemu minimalizuje

Do ciała, włosów i do jedzenia. Król kokos i królowa oliwa

, zmiękcza cebulki włosów, prowadząc do spowolnienia wzrostu włosków, a w końcu do całkowitego zaniknięcia mieszków włosowych. Należy go stosować trzy razy dziennie na dowolnych obszarach skóry po depilacji (trzeba odczekać co najmniej cztery dni od depilacji), aż do uzyskania pożądanego efektu. Jak widać

20 zdrowych przekąsek do 100 kcal

7. Pieczone jabłko Jabłko - najpopularniejsza, a przy tym zdrowa przekąska. I wcale nie trzeba jej jeść zawsze w takiej samej postaci. Pieczone jabłko smakuje jak deser i dostarcza tyle samo witamin i błonnika, co surowe. Aby wzbogacić smak, możesz dodać szczyptę cynamonu. Tłuszcze nasycone: 0 g Sód

Słońce w pigułce

, kontynuować podczas opalania i po nim. Nie wolno równocześnie stosować witaminy A, gdyż beta-karoten jest jej źródłem i może to grozić przedawkowaniem. Jeśli palisz, powinnaś czerpać beta-karoten z diety, nie z tabletek. Doustne środki mogą zwiększać ryzyko raka płuc. Długotrwałe stosowanie większych dawek

Orzechy

Zalecana dawka: 5-6 sztuk dziennie. Kalorie w 100 g: 560-645 Orzechy obfitują w argininę (aminokwas służący do budowy białka), która jest niezbędna do wytwarzania tlenku azotu, a ten z kolei bierze udział w rozkurczu naczyń krwionośnych, zatem przyczynia się do zwiększenia przepływu krwi i

Czy wiesz, że... środki antykoncepcyjne zwiększają zapotrzebowanie na witaminę B6?

. Zazwyczaj wystarczy podawać 50 mg witaminy dziennie aż do czasu pojawienia się efektu. Przeciętnie czas oczekiwania na poprawę nastroju to 2 miesiące. Jeśli po tym czasie depresja nadal się utrzymuje, prawdopodobnie przyczyna leży gdzie indziej." W te dwa miesiące nie wierzę. Jak nie ustąpi, olej

Orzechy - źródło zdrowia, eliksir młodości, zastrzyk energii

Migdały Zawierają najwięcej ze wszystkich orzechów witaminy E, która bywa nazywana witaminą młodości, ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne, chroniące nasze komórki przed starzeniem się. Już nawet jedna garść migdałów może dostarczyć od 20% do 50% dziennego zapotrzebowania na witaminę E